Мышцы — важный ОРГАН.
«Мышцы — это не мотор и даже не локомотив, мышцы — это сложнейший орган, ведающий многими важнейшими функциями организма. Назову лишь некоторые из них — это организация и управление, это чувствительность, интуиция, а возможно, и интеллект».
Физическая активность связана с мышцами, они составляют 60% от веса человека. Это важныёй орган в организме – и не только для передвижения он нужен. В эволюции живого двигательная система стала формироваться в самом начале. От состояния мышц зависят и другие системы организма: сосудистая, иммунная, системы выделения ( желудочно-кишечный тракт, почки, лёгкие, кожа ).
В мышцах при их работе происходит синтез так называемых макроэргических соединений ( в которых накоплена энергия ). Упрощённо можно представить так, что расход этой энергии делится на два потока: один идёт на обеспечение непосредственных энергозатрат ( передвижение, постоянная работа органов и систем ), другой – как бы остаётся про запас для использования в стрессовых ситуациях ( в частности, при болезни ).
Правильное отношение к физической активности.
Немного об ОРЗ.
Кстати, при острых заболеваниях и при обострении хронических обычно отсутствует аппетит, и это имеет своё значение. Организм в данной ситуации должен направить все силы ( накопленные до этого именно для стрессовых ситуаций ) на то, чтобы справиться с болезнью, а переработка лишней пищи забирает много энергии. Поэтому, если при ОРЗ родители заставляют ребёнка есть через силу, то заболевание может перейти в пневмонию. Человек без воды может обходиться около семи дней, без пищи тренированные на голодание люди могут обходиться до 110 дней. При ОРЗ сниженный аппетит бывает максимум до пяти дней – это только полезно для организма. А вот пить при ОРЗ надо: сухость во рту и жажда сами к этому подталкивают.
Эффективная зарядка.
Продолжим. Мышцы поставляют в организм энергию. Это, хорошо ощущается после правильно проведённой утренней разминки, за которой наступает прилив дополнительных сил. Чем отличается молодой человек от старика: у старика мышечная масса уменьшена, что проявляется слабостью и повышенной утомляемостью, от этого страдают все другие системы. Вывод: держи мышцы в тонусе – и отодвинешь старость.
Несомненно, зарядка должна быть эффективной. Но как же сделать её безопасной? Эффективной зарядка считается тогда, когда при ней хотя бы на короткое время выделится пот. Безопасность определяется следующим:
1. начинать надо с малого. Пусть ваша первая зарядка будет «ленивой», т.е. легко переносимой
2. регулярность. Нерегулярная двигательная активность неэффективна. Поэтому в перспективе желательно выйти поначалу на 20 минут 5 раз в неделю ( доказан укрепляющий результат такого объёма ), а в идеале на 30 минут 6-7 раз в неделю. Но не держитесь этого правила жёстко! Невозможно тетеву держать все время натянутой.
3. при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Небольшие боли в мышцах могут быть, они не страшны. Если боли выше небольших, то скорее всего вы не подготовлены к этому объёму упражнения. Собственный опыт подсказывает, что увеличивать объём какого-либо упражнения следует тогда, когда этого хочется как бы изнутри или, другими словами, когда этого хочет сам организм.
4. чёткость. Старайтесь чётко выполнять упражнение. Например, если вы приседаете и чёткость приседаний с некоторого момента начинает теряться – хватит, на этом следует закончить.
5. и последнее. Но не последнее по значению. Мы ведь всё это делаем для здоровья, которое, конечно же, нам желательно. Поэтому и относиться к движению во время упражнения надо с желанием. Как это сделать? Пусть в движении участвуют только необходимые для этого мышцы, а остальные следует без усилия расслабить. И особенно постараться расслабить мышцы лица. Мышцы лица максимально расслаблены, когда на нём имеется как бы лёгкая полуулыбка. Это требует определённого навыка и привычки. Представительство мышц лица ( и кистей ) в головном мозге по сравнению с другими мышцами самое большое, и когда вы снимете с них ненужное напряжение, то нервная энергия ( которая обладает и трофическим, т.е. питательным действием ) пойдёт в работающие мышцы. Легче будет выполнить упражнение, мышцы эффективнее будут увеличиваться в объёме. При таком подходе зарядкой вы будете заниматься с удовольствием. И это дополнительный приём для регулярности.
Какие упражнения выбрать?
Какие нравятся. Будет неплохо, если, оглядев себя в зеркале, вы поступите, как скульптор: в перспективе ненужное уберёте, нужное прилепите. Это возможно, будьте творцом своего тела и здоровья.
Важный орган. Источник энергии.